腰部曲线是人体曲线美的关键。一个人的腰身如果敲到好处,即使胸部不够丰满,臀不够翘,视觉上仍给人曲线玲珑、峰峦起伏的视觉美感。相反,腰部过粗,就会显得笨重。

纤腰、小蛮腰、苗条

人们通常以小腰、纤腰、蜂腰、蛮腰等形容美女腰的柔软、纤弱。舞台上明星们扭动的纤腰不知道要迷倒多少人呢!同时,也会招来不少美眉的妒忌,为什么我就是一个“大水桶”呢?

夏季街拍美女

可见,腰部已经成为现代女性体现曲线美的重要部位之一。特别是到了夏天,喜欢穿裙子的女性,对腰部健美就更为关心了。

腰臀比

通常情况下,女人的腰围=身高x0.37最为合适,而腰围与臀围之比率大约为0.72方为标准。如果这个比率低于0.72,就属于标准的梨型身材;如果这个比率高于0.72,则属于苹果型身材;如果你的腰围与臀围比率达到0.8,则属于典型的水桶腰了;用手轻轻一捏就会捏起赘肉,这时你的体重已严重超标了。

你可以拿出尺子来量一量你的腰围和臀围,如果你的腰围和臀围之比大于0.8,那就应该马上进行锻炼了。在各种锻炼方法中,以经络锻炼减肥最为合适。我们通过合理刺激腰腹和背腰部的经络、穴位、肌肉,就可逐渐消除腰部肥胖,做个性感“小腰精”。

腰部健美按摩法

腰眼穴、委中穴

(1)推摩腰肌。双手掌互相摩擦发热后,贴于两侧腰肌,一起用力向下推擦腰部,重点是腰眼穴,知道腰部有透热感为宜。

(2)揉腰眼穴。双手握拳,手背部第三指掌关节放于同侧腰眼穴上,用力向上和向下揉,直到腰部有松感为佳。

(3)叩腰眼穴。双手握拳,用拳背叩击腰眼穴各36次。

(4)点按腰眼穴。用双手中指指尖分别点按在两侧腰眼穴上,一齐用力点按,有酸、麻、胀感为1次,每侧点按18次。再用拇指点拨同侧腰眼穴9次。

(5)按揉委中穴。双手中指分别按揉在同侧委中穴上,得气后向左、右各揉转18圈。

上述手法,每天可操作3次。坚持按摩,能消除多余的脂肪,苗条身姿,并能增进腰的功能,有健壮防衰老的作用。

穴位指压按摩法

指压肾俞穴、志室穴

双脚张开站立,双手叉腰,边扭转腰部,边以拇指用力指压肾俞穴、志室穴,这有助于腰部的肌肉更结实和收紧。

相关指导

预防腰部过胖的日常保健法:

(1)饮食不可过量。摄入过多的热量,无论是脂肪、淀粉质食物还是蛋白质,都会增加腰围。少吃煎、炸、油腻食品,多选清蒸或水煮法。

(2)经常坐着的人要纠正不良坐姿。减少每天弯腰次数,尽可能以下蹲来代替弯腰。同时,增加一些腰部后伸动作。

(3)要多喝水,少喝碳酸饮料,少吃太咸的食物,这些也是瘦腰的好方法。

(4)经常游泳有助于减肥。游泳时水流的作用对于腰部两侧赘肉的消减非常有效,通常有用30分钟可以消耗1200千焦的热量。

(5)多做腰部运动。如果有时间,可以多做腰部环绕运动。两手叉在腰部,以腰椎为轴心水平方向转动身体;根据自己的能力控制转动的幅度和速度,尽量把腰椎向各个方向推向顶点。

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