现代人迫切需要自我减压

经络养生

按摩经络最大的好处就是可以深度放松。按摩可以放松紧绷的肌肉,大多数人在接受按摩后数小时内会感到浑身非常舒畅。

在我们的周围,时常会听到“生活压力太大”、“每天都很紧张”、“工作太忙,疲于奔命”、“经常吵架,心烦意乱”等抱怨,常常会看到愁眉不展、垂头丧气或喜怒无常的面孔。毋庸置疑,社会的高速发展在带给人们物质文明的同时也带来了前所未有的压力。

现代人压力大

现在问一问自己,你的工作和生活有压力吗?回答应该是肯定的。最近一次调查表明,97%的上班族都认为自己有压力,只是每个人承受压力的程度不同而已。参加本次调查的人员大多为有2年以上工作经历的上班族,他们主要来自三资和民营企业。调查显示,31%的人认为工作压力很大;59%的人认为压力比较大,但自己还可以调节;7.5%的人认为压力较小;0.8%的人觉得压力过大,喘不过气来;还有1.7%的人觉得根本没压力。

有人说,有压力才有动力。此话不假,适当的压力会给人带来一些好处。首先,在心理压力之下,我们能够保持较好的觉醒状态,智力活动处于较高的水平,可以更好地处理生活中的各种事件。其次,在心理压力不是大到不能承受的程度时(如有趣而激烈的竞技活动),也可以是一种享受。完全没有心理压力的情况是不存在的,假若存在,那情景将更可怕,那就是空虚,吸毒者多数是由于空虚才染上毒瘾的。但是,如果我们所面临的压力超出了心理承受能力,就会出现身心不健康的症状。

压力导致身体每况愈下

当一个人感觉压力过大时,最容易引起注意的就是生理方面的症状,人的心理还能够承受,但是生理器官可能已比较明显地表现出来了,这主要包括新陈代谢紊乱,心率、呼吸加快,血压升高,头痛,易患心脏病等。过度的压力还会引发一些心理症状如紧张、焦虑、易怒、情绪低落等。如果一个人的压力过大,还会在行为方面发生相应的改变,包括工作效率不高、缺勤、离职、饮食习惯改变、嗜烟、嗜酒、烦躁、睡眠失调等。压力的可怕之处在于它除了让人的身心失调之外,还会造成忧郁症、神经衰弱,最后甚至逼人走上自杀的绝路。

按摩减压

如果你感觉压力大,现在就来一起减压吧!减压的方法有很多,除了与朋友多沟通、多运动、多唱KTV、多郊游旅行之外,我们还可以通过经络来减压。比如说,按摩经络最大的好处就是可以深度放松。按摩可以放松紧绷的肌肉,大多数人在接受按摩后数小时内会感到浑身非常舒畅。通过按摩,可以让自己的情绪处于安静、平和的状态,因此能达到真正放松的目的。

相关指导

耳穴按摩可以减压

长时间使用电脑的人最容易产生心理压力。耳穴按摩是缓解压力的好办法。我们的耳朵上布满了穴位,多做耳穴按摩,可以减压。接近耳垂的地方都和头部有关,可以多按摩下耳蜗到耳垂的这个地带,有助缓解压力。想发火的时候,赶快捏捏耳朵,有助降火。

1.经络疗法是最好的心理医生

人要有永葆青春的心理,做到人老心不老,这对健康长寿是非常重要的。但是生理上的健康与否,也会对一个人的情绪发生影响。多病之躯,往往会影响一个人的心态,这时如果通过经络按摩达到体力增强和精力充沛,就可以使人的心理健康,产生乐观情绪。这就是说,心理健康和生理健康是互相影响的,因而锻炼经络对人的身心健康有促进作用。

工作竞争的巨大压力让我们不能放松自己的身心,让我们越来越烦躁,久而久之,就会造成免疫力下降,疾病不断。不断膨胀的欲望,天翻地覆地拉动了经济快速增长,也将我们生命的时钟拨快再拨快。

当我们感觉心情不畅时,不妨利用自己的双手刺激经络来“振动能量”,打通经脉,疏通人体的气滞血淤,以促进身心健康。

捶胸顿足可解郁

捶胸顿足可解郁

很多女性朋友在悲痛的时候,哭天喊地、捶胸顿足。其实,捶胸顿足是一种很好的自我保护方式。这是因为我们的胸口有一个穴位叫膻中穴,人悲痛时,气就郁结于此。敲打膻中穴,就可以把郁气震出来,心情就会改善。所以,悲痛时捶胸是人体的一种本能反应,是对身体机能的自我调节。大家不妨试一试,如果你受了老板的窝囊气、受了同事的挤兑,你很生气,这时就拍一会儿胸口,气被震出来了,心情就会变舒畅了。为什么要顿足呢?因为我们脚底下有涌泉穴,顿足可以打开涌泉穴,令肾的精气充沛。肾精气振奋升起,人就会从郁闷之气中解脱出来。

手指抹头可养心安神

手指抹头可养心安神

头顶的百会穴为任、督二脉的汇集点,经常刺激此穴可以醒脑开窍、安神除烦。具体操作为:将双手手指屈曲成梳耙状,作梳头样从前额发缘往头顶及后头部移动,或者用木头、兽骨制的梳子由前向后梳发,直到头皮有温热感。在操作时,指尖要翘起,以指腹紧贴于头皮,不要用指甲去接触头皮。

相关指导

通过双手可以探知我们的“心”:

轻揉胸窝的膻中穴

(1)用你的食指和中指左右轻揉胸窝的膻中穴,如果感到刺痛则要特别注意。

(2)将你的双手抬高并伸直,如果感觉特别酸胀麻木,或是根本不能举高,则要特别注意。

以上检测大致可以看出一个人的心脏动力。如果经常感到不适,则表示心脏周围血管压力大,血液循环差,可能血液量不足,无法将足够的血液送至心脏,也容易产生动脉阻塞的状况。

2.情绪失衡症与胆经失衡有关系

情绪失衡症与胆经失衡有关系

《素问•灵兰秘典论》指出:“胆者,中正之官,决断出焉。”这说明,胆具有决断功能。胆气强壮之人,则行事果断,脏腑气血功能发挥正常;胆气虚弱之人,则往往因之而形成疾病。

现代人的一大特点就是思虑过度,考虑的事情太多,致使精神和心理压力超载。为了生存,我们每天都会有很多的“谋虑”,为生活而谋,为工作而虑;为老人而谋,为孩子而虑……如果这些谋虑的事情都能解决,我们的气血自然就会通畅,肝胆自然能够条达。

但是,现实生活中有许多事情难以如愿,我们的胆无法做出正确的决断,这时胆的功能失衡,思虑过度,情绪上也就无法做到平衡。相反,情绪的过度压抑和过度亢奋也会影响胆的功能,还会导致胆囊炎、胆石症的发生。

俗话说:“胆有多清,脑有多清。”一个人如果胆不清,头脑自然一片混乱,头脑不清自然无法做决断;胆清了,头脑也清醒,决断也容易做了。所以,那些多疑善虑、胆怯易惊的人,平时应该通过经络来好好地调节胆的功能,以调节失衡的情绪。

常敲胆经

经常敲胆经可以补充身体的血气能量。敲胆经就是敲两条大腿,可以先敲一条腿,再敲另一条腿,也可以两条腿同时敲,以敲到大腿外侧的胆经的筋脉有温热感为宜。此法可以刺激胆汁的分泌。具体做法为:每天在大腿外侧的环跳穴风市穴中渎穴阳陵泉穴4个穴位点上用力敲打,4下为1次,各50次左右。敲打时稍稍用力,以每秒大约2下的节奏来敲。

常挠头皮

常挠头皮

很多人在想问题、难做决定时,会反复地挠头,这其实是在刺激胆经帮助我们做决定。因为人的脑部胆经比较丰富,挠头的地方就是胆经经过的地方,而挠头可以刺激胆经活络,帮我们做决定。

相关指导

敲胆经的注意事项:

(1)敲胆经不需要很用力,以免造成不必要的伤害。

(2)孕妇不要敲。

(3)敲胆经只敲大腿部分,不需要敲到小腿。

(4)有的人如果敲的力度不重,但在皮肤表面就敲出乌青来,说明他本身的凝血因子不足,需要补充胶质类的食物,如猪蹄、牛筋、鸡爪等,带皮、筋的食物都是不错的选择。

3.经络养心,恳请你远离自身的“五毒”

经络养心,恳请你远离自身的“五毒”

我们在这里所说的“五毒”并不是指毒药,而是指人的“怨、恨、恼、怒、烦”这5种不良情绪。虽然它们不是毒药,但对身体的危害作用却比毒药更大。

这“五毒”的危害有多大呢?中医学认为,容易生气的人易得高血压;容易恨的人易得心脏病;心情懊恼的人易得肺病;易烦的人易得肾病。

我们可以观察一下周围的人群:那些乐观欢笑的人,脸色总是红润有光泽;那些容易产生“五毒”的人,脸色总是晦暗无光。因此,我们应该时刻注意调整自己平时的心情,远离“五毒”。

养心神

古人有云:“养生先养心,养心先养神。”若要养心,先要养神。神为形之主,神安则身安。欲使心神安稳,关键在于保持一种恬淡虚无的心理状态。清代程履新在《程氏易简方论》中说:“恬者,内无所蓄;淡者,外无所逐;虚无者,虚极静笃,臻于自然。”因此,养神时可凝神敛思,专心致志,精神静谧,同时还要排除杂念,心安少欲,达观处事,将自己从琐事烦恼中解脱出来。

调七情

七情不调,百病由生;调和七情,防病治病。如果我们平时善于和情放怀,则精神畅快,更可延年益寿。正如清代刘默在《证治百问》中所说:“人之性情最喜畅快,形神最宜焕发,如此刻刻有长生之性,时时有长生之情,不惟却病,可以永年。”想要调和七情,就要戒恚嗔,无思想,常自得。

(1)戒恚嗔。即无恚嗔之心,消除恼怒、愤恨,平时要用理智来减轻怒气或分散注意力以疏泄郁怒之情。

(2)无思想。即无思想之患,要闲志气、薄名利,不可患得患失、为名利所束缚,要放下思想包袱,解除精神负担。

(3)常自得。即以恬愉为务,以自得为功。要忌贪求,保持知足常乐的心态,把生活安排得充实、多彩。培养高雅的情趣,保持愉悦的心境。

修心性

我们的性格有豁达与狭隘之分,我们的情操有高尚与卑下之别,这些都能影响机体的情绪和生理活动。要想修养我们的心情,做一个豁达、高尚、健康的人,可以借助一些活动以自娱自乐。比如说,舒缓优雅的音乐能缓解紧张,驱散人的愁闷,使人心境倍感轻松、愉快;养鱼种花既可赏心悦目,又可适当增加体力活动,有助于保持乐观情绪;收集纪念品,可增长知识,陶冶性情;书法、绘画可以排遣郁闷,调节四肢与大脑。

相关指导

要远离“五毒”,我们还可以这样做:

(1)多读文学作品。文学作品作为一门语言艺术,与人们密切相关,它能令人抒情言志,保持良好的精神状态。

(2)广交朋友。广交朋友既可开阔眼界、广增智囊、练达人情,更可改善心境、焕发精神。在境遇不佳、情绪沮丧之际,可以从朋友那里得到鼓励和慰藉,消除积愤,从压抑和苦恼中解脱出来。

(3)适当的娱乐活动。适当地进行娱乐活动能够娱怀取乐,和畅性情,驱散寂寞,排解烦忧,使人们将一切不良情志置于胸怀之外,从而提高生活的情趣,振奋精神。

4.疏通人体经络,“心累”自然消

永远忙不完的工作、复杂的人际关系、烦恼的婚姻、烦琐的家务……面对各种复杂的生活和工作,许多现代人常感到“心累”。

疏通人体经络,“心累”自然消

“心累”就是心理上的疲劳,心理上的疲劳最终会导致身体上的疲劳,两者往往同时存在、互为影响。“心累”对身体健康的危害主要是造成“内耗”,形成不易觉察到的身体内在器官(如心、脑、胃等)及功能的慢性削弱和损伤。它动摇了人体健康的“根本”,如果不能及时关注调整,就会导致身体疲劳乏力、失眠多梦、记忆力下降、肢体软弱、精神疲乏、活力降低等。

“心累”了怎么办呢?其实只要疏通了人体的经络,我们的心就不会再累了。比如说,按摩经络就有助于解决各种由疲劳、压力造成的“心累”问题。

按摩头部消除劳累

按摩头部消除劳累

当我们工作太疲惫、精神疲劳时,常常会增加心脏的负担,这时可做太阳穴的按摩来消解疲累。按摩时边画圈边按压,会有更好的效果。太阳穴是人头部的重要穴位,当人们长时间连续用脑后,太阳穴往往会出现重压或胀痛的感觉,这就是大脑疲劳的信号。按摩太阳穴,可以给大脑以良性刺激,能够解除疲劳,振奋精神,止痛醒脑,保持注意力的集中。

精油按摩赶走“心累”

精油按摩赶走“心累”

精油按摩能促进血液循环,对解除心理压力有很大的帮助。要将精油用于按摩时,必须将纯植物精油先调配成基底油后才能当做按摩油使用。基底油的成分应都是植物油,例如橄榄油、大豆油、红花子油、杏仁油、向日葵子油、麻油、核桃仁油、小麦胚芽油等,不可含化学合成物。基底油是以每毫升调和2~4滴纯植物精油为比例的。平时可置于深色玻璃容器内,每次使用多少就调和多少。如需保存,以1个月为限。按摩顺序可从脸、头开始,然后是身体、脚,最后到手。

相关指导

“心累”已经成为许多上班族的通病,下面的几种方法可帮你缓解“心累”:

(1)养成健康的生活和工作规律。合理搭配饮食结构,节制过度的欲望,减少健康资源的过度损耗,要防止导致“心累”的内在因素萌生。

(2)经常从事一些娱乐活动。多交几个新朋友,让朋友多元化;要尽量参加各种各样的讨论,多和充满活力、精神愉快的人接触,使自己养成积极主动与乐观向上的习惯。

(3)在工作中找乐趣。对于一些你不喜欢做而又不得不做的工作,不妨在其中找找乐趣;保持一点好奇心,并享受其中的过程。

(4)做自己喜欢做的事情。当我们感到疲倦、无法振作起来的时候,可以做一些简单的感官上的体验,如洗香水浴、做按摩等。

(5)要有一个客观正确的要求。凡事要讲究一个适度,不能对自己要求过高,根本办不到的事情不要硬拼蛮干,对自己力不能及的就应放下压力,给自己松松绑,豁达一些。

(6)注意身体的日常保养维护。人体就像一部机器,需要经常地维护和保养。一些保养手段比如保健产品的使用、身体疲劳的理疗康复等都应听从保健专家的安排,选择合适的产品和康复措施,保证效果。

5.跟我们一起做经络减压功

快速多变的现代都市生活节奏,一方面激发了人们的进取心,锻造着人们的耐力和韧性;另一方面也必然给人们带来一定的压力。尤其是在各种刺激明显增多和人际关系复杂多变等因素的影响下,人们的心理负荷日益加重,由此造成的心理问题也越来越多。有位诗人说得好:“你要想活得随意些,你就只能活得平凡些;你要想活得长久些,你就只能活得简单些;你要想活得辉煌些,就只能活得痛苦些。”

其实,压力是现代社会的必然产物,尤其是上班族时时都能感受到来自工作的压力,来自责任的压力,来自复杂的人际关系的压力,来自同事与上级的压力,来自金钱的压力,来自知识更新和追求完美以及期望值过高的压力等。人实在是生活在各式各样的压力源中的,几乎没有人能全然逃避压力的阴影,这时不如找个空“放松”一下,这也是一种保养的方法。

做经络减压功

经络减压功就是通过有意识地控制身心的放松,起到治病的作用。它的原理就是古书中所说的“动极者镇之以静”。意思就是说,“动”得太过就需要“静”,也就是中医说的“静养”。我们人体在“静养”的状态下,神经的紧张度放松,呼吸、心率、血压、体温都会相应降低。这种低代谢的积累反应,是一种非常好的“健康运动”。

经络放松功

经络放松功很简单,就是将你的手随便搁在哪都行,然后让全身松下来,一点力气都不花,一点劲都不使,全部放松;自己思想里也是尽量保持放松,放松,再放松。放松的同时要进行深呼吸,深呼吸以后体内舒畅了,气顺了,人就舒服了。

具体方法是:保持自然呼吸,取卧位、坐位、站位都可以。准备阶段安神宁志,轻闭两目几分钟,然后随呼吸全身逐步放松。先以意念放松头部,尤应注意两眉之间与咬合肌部位;然后依次放松两肩、两臂、两手、胸部、腹部、两腿、两足;再从后脑开始,依次放松背、后腰、臀部、大腿后侧、足底;再依次放松身体两侧部位,反复多次进行。为加强放松效果,可在想像到每个部位时默念“松”字,也可同时播放一些优美的轻音乐。

经络静养功

常练经络静养功是控制元气消耗最有效的办法。一方面,它可以使形体安静下来,减少体力活动,不妄作劳;另一方面,它可以控制我们的思维活动,排除杂念,减少内外刺激因素对大脑的干扰。

具体方法是:保持全身自然放松,两眼微微闭合,舌抵上腭,目视鼻尖,意念定于下丹田,然后做深长而缓慢的呼吸即可。在练功过程中,你可以想像一件美好的事情,也可以让大脑呈现空白,意念定于下丹田。每天睡前坚持做5~10分钟即可。练习静养功时,呼吸吐纳要深满柔和,意念引导要美好自然,气至丹田要涵藏不露。

相关指导

对于很多人来说,初步练习经络放松功时,常不能做到马上排除杂念。此时需要坚持,久而久之,杂念就会减少,或时起时排,精神集中,呼吸调和,心平气和,情绪安定,自然舒适。经过进一步锻炼,便可对外界的干扰因素视而不见,闻如不闻,情绪更加安静。

6.浴缸里的快乐时光——洗浴中的经络放松法

浴缸里的快乐时光——洗浴中的经络放松法

随着社会的进步,时代的发展,生活水平的提高,人们对生活品质、生活质量的要求越来越高,健康的身体、优雅的体形、健美的肌肤成为许多人梦寐以求的渴望。与此同时,社会生活的快节奏、工作压力的增强,也使人们迫切地希望找出一种能迅速放松神经、缓解压力的简单易行的方法。

洗浴就是一项简单的放松方法。洗浴可通过热循环来加速身体的新陈代谢。人们经过一天的工作劳动,无论在精神上,还是在身体上,感到疲劳是十分常见的,如情绪紧张、头昏脑涨、肌肉酸痛等。如果单纯靠放松休息,不可能很快完全消除疲劳,这不仅影响第二天的工作和学习,长期下去还会影响身体健康甚至发生疾病。此时在浴缸里泡个热水澡,能充分消除身体的疲劳,放松紧绷的神经,达到身心的彻底放松。

洗浴放松按摩法

在泡澡的过程中进行一些放松按摩,对减轻身心压力可起到很好的效果。当然,在泡澡按摩过程中你可以先泡20分钟,然后再进行5分钟左右的按摩。按摩时间不要过长,以免造成头晕。

(1)按摩脚部、小腿。脚趾与手指交叉,慢慢地向左右转动脚踝,之后抓住内脚踝的跟腱,向膝下部推揉。

(2)按摩大腿、臀部。从膝盖上部开始,双手以推拉的方式向大腿根部进行交替摩挲,再从腘窝(膝窝)开始,双手以推拉的方式向臀部进行交替摩挲,之后稍稍提腰部,以提臀的方式进行摩挲,最后抓住外脚踝的跟腱向膝下部推揉。

(3)按摩手臂、颈部。从肘下面的部位开始,向腋部以握手臂的方式进行按压。再以抓捏手法,按摩脖根与肩头的中央部位。

冷水浴按摩法

冷水浴能够兴奋神经,刺激心血管功能,提高免疫力,强壮体质,提高人体对外界环境的适应能力;可消除疲劳,缓解紧张的情绪,给人一种凉爽轻盈之感;还可使人体心情舒畅,而精神上的轻松愉快是使血压稳定的重要因素。因此,冷水浴是既安全又切实可行的体育锻炼方法。

具体方法是:冷水浴与按摩配合进行。擦身的顺序为:脸→颈→上肢→背→脚→腹→下肢。摩擦四肢时,要沿向心方向,即从肢端开始,以助静脉反流。手法要由轻到重,时间也要因人而异,以皮肤发红、温热为宜。几个反复后身上便会产生一种别样的清爽舒适感。

相关指导

洗浴时的注意事项:

(1)洗浴时要先用沐浴露或肥皂将堆积在身上的汗垢、灰尘洗去,再用沐浴海绵轻轻以打圈的方式按摩全身以去除身上的老废角质。

(2)按摩时要先按摩脚部,再依次按摩臀部、手臂部、肩颈部、头部。

(3)按摩的同时应做深呼吸,想像将身体内的废气全部呼出,并用意念配合手法,令按摩部位彻底放松。

(4)按摩后应大量饮用白开水,以加快排出体内代谢产物及毒素。

(5)有皮肤病及皮肤破损者不宜做患部按摩,例如湿疹、癣疮疹、脓肿、蜂窝组织炎、溃疡性皮肤病、烫伤、烧伤者;有严重感染者,如骨髓炎、骨结核、化脓性关节炎等也不可做洗浴按摩。

小结

通过按摩,可以让自己的情绪处于安静平和的状态,因此能达到真正放松的目的。

当我们感觉心情不畅时,不妨利用自己的双手刺激经络来“振动能量”,打通经脉,疏通人体的气滞血淤,以促进身心健康。

那些多疑善虑、胆怯易惊的人,平时应该通过经络来好好地调节胆的功能,以调节失衡的情绪。

“五毒”是指人的“怨、恨、恼、怒、烦”这5种不良情绪。虽然它们不是毒药,但对身体的危害作用却比毒药更大。我们应该时刻注意调整自己平时的心情,远离“五毒”。

按摩经络有助于解决各种由疲劳、压力造成的“心累”问题。

经络放松功就是通过有意识地控制身心的放松,起到治病的作用。

洗浴是一项简单的放松方法。洗浴可通过热循环来加速身体的新陈代谢。

易经通声灸通络养生仪,一分钟疏通经络,提高人体免疫力和自愈能力。
关注微信公众号“康佰斯特”,免费申请易经通声灸通络养生仪。
关注微信公众号“北京康佰斯特”,订阅健康养生知识。

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注